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失眠困扰情绪暴燥 静观有助平伏解决问题

  加入日期:2019-10-07 14:55    点击量:5028
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失眠是港人常见问题,新生精神康复会(新生会)一个为期21天的静观导航计划研究显示,参与者失眠及抑郁焦虑程度都有显著改善。

新生会“newlife.330计划”去年7月至12月与中大合作,透过针对失眠的“21天静观导航(失眠篇)”网上练习计划及whatsapp进行随机对照试验,分析了213名的18岁或以上港人的有效数据。结果显示,计划参加者的睡眠素质及身心健康程度都比无参加者优胜,其中参加者失眠严重程度降低33.4%;抑郁及焦虑程度亦分别减少2成及16%;而世卫订出的5项身心健康指数中,参加者亦在计划后提升约28%。

新生会与中大合作,研究静观与失眠的关系。(经济日报记者摄)

退休公务员陈女士7年前因工作压力而出现持续失眠,每周或有一至两天会睡不著,有时亦会在床上辗转个多小时才入睡,翌日情绪易变得暴燥。她曾尝试睡前深呼吸但效用不大,遂选择参与新生会静观训练计划,平伏了自己因而带来的紧张及不开心情绪。

负责研究的新生会临床心理学家李昭明表示,不少人遇上失眠,都会借助药物及心理治疗解决,但长期使用亦未必完全有效,有可能与失眠者心理上害怕失眠,一失眠便紧张等带有关。她说,失眠不一定要依靠药物解决,静观训练可以是另一方法,令失眠者在心理上获得放松。

新生会“newlife.330计划”昨日(28日)正式对外推出首个“21天静观导航(失眠篇)”网上练习及手机程序,市民可登入或下载newlife.330手机应用程序了解。